Rutin Tidur Anak Sekolah: Langkah Demi Langkah Untuk Ibu Sibuk
Rutin Tidur Malam Untuk Anak Sekolah Rendah – Ibu Pun Dapat ‘Me Time’
Kita sebagai ibu bekerja tahu betapa pentingnya waktu malam untuk anak berehat – dan untuk kita sendiri tenangkan fikiran. Tapi bila anak sekolah rendah asyik lambat tidur, susah bangun pagi dan moody di sekolah, semua orang akan rasa terkesan.
Kunci utama? Rutin malam yang konsisten dan menenangkan. Bukan saja bantu anak tidur awal, tapi juga bantu ibu dapat masa peribadi di hujung hari.
Kenapa Anak Perlukan Rutin Tidur?
Anak sekolah rendah perlukan 9 hingga 11 jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup bantu:
- Fokus di sekolah
- Emosi lebih stabil
- Elak tantrum dan moody pagi-pagi
- Kuatkan imun sistem
Tanpa rutin, anak susah nak ‘switch off’ selepas sehari di sekolah, kelas tambahan dan aktiviti digital. Jadi rutin malam bantu otak dan badan mereka bersedia untuk rehat.
Langkah-langkah Rutin Malam Yang Berkesan
1. Waktu Tetap Untuk Tutup Skrin
Tetapkan waktu skrin terakhir — contoh: lepas jam 8 malam, semua gajet ditutup. Cahaya biru dari skrin ganggu penghasilan hormon tidur (melatonin). Tukar pada aktiviti tenang seperti lukis, baca buku, atau bantu ibu siapkan beg sekolah.
2. Mandi Air Suam
Mandi waktu malam bantu anak rasa bersih, tenang dan sejuk badan. Boleh guna sabun aromaterapi (lavender, chamomile) jika sesuai. Ini juga isyarat ‘masa tidur dah hampir’.
3. Sediakan Baju Tidur & Katil Kemas
Ajak anak lipat pakaian harian, tukar ke baju tidur dan bantu kemas katil. Bilik tidur yang selesa dan teratur bantu anak lebih mudah lena.
4. Aktiviti Ringkas Tapi Menenangkan
Contoh:
- Baca buku bersama
- Borak 5 minit tentang apa paling best hari ini
- Tulis jurnal pendek (untuk anak yang minat menulis)
- Baca doa tidur sama-sama
Aktiviti ini bukan sekadar penenang, tapi juga membina hubungan emosi antara ibu dan anak.
5. Waktu Tidur Yang Konsisten
Pastikan anak tidur pada waktu yang sama setiap malam, contohnya jam 9.30 malam. Bila badan dah terbiasa, anak akan mula rasa mengantuk sendiri pada waktu tu tanpa perlu disuruh berkali-kali.
Tip Tambahan Untuk Ibu Bekerja
- Gunakan reminder visual: Buat carta rutin malam – anak suka tengok checklist atau sticker board.
- Latih tanggungjawab: Ajar anak urus diri sebelum tidur – gosok gigi, lipat tuala, sediakan botol air.
- Beri masa transisi: Jangan tukar aktiviti dari main terus suruh tidur. Bagi 30–45 minit ‘cool down’ dulu.
- Jangan terlalu panjang: Rutin 30 minit sebelum tidur pun cukup jika konsisten.
Kesimpulan
Rutin tidur bukan sekadar “nak anak tidur awal”, tapi ruang untuk reset emosi, bina tabiat sihat dan beri ruang ibu berehat. Bila anak bangun pagi dengan lebih segar, ibu pun lebih tenang hantar mereka ke sekolah.
Bila rutin dah berjalan lancar, malam bukan lagi waktu stres. Tapi masa yang kita dan anak sama-sama tunggu-tunggu.
