Kadang-kadang, hidup ini buat kita rasa seperti hanyut. Bangun pagi, kerja sudah menunggu. Anak-anak perlukan perhatian. Tekanan kewangan pula datang tanpa henti. Ada waktu, kita terfikir: “Siapa sebenarnya bos dalam hidup ini? Aku, atau keadaan sekeliling?”
Islam mengajar kita bahawa hidup ini amanah, dan kita adalah khalifah. Allah tidak membebankan seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya (Al-Baqarah: 286). Bila kita terhimpit, ia bukan tanda gagal, tetapi peluang untuk mendekat kepada Allah dengan sabar, syukur, dan usaha yang tersusun.
Di sini saya kongsikan 10 cara untuk ambil semula kawalan hidup, bukan sahaja dari sudut psikologi, tetapi juga selaras dengan nilai Islam — supaya jiwa kita lebih tenang, hati lebih lapang, dan kerja lebih berkat.
10 Cara Islamik Ambil Kawalan Hidup
1. Jaga Diri Sendiri (Self-care sebagai ibadah)
Dalam Islam, menjaga tubuh badan adalah amanah. Makan makanan halal yang seimbang, tidur secukupnya, dan bergerak aktif adalah cara kita mensyukuri nikmat tubuh yang Allah pinjamkan.
Nabi ﷺ bersabda:
“Sesungguhnya bagi tubuhmu ada hak atasmu.” (Hadis Riwayat Bukhari)
Bila badan sihat, ibadah lebih mudah, hati pun lebih kuat melawan bisikan negatif. Self-care bukan manja, tapi satu bentuk syukur.
2. Raikan Rasa Syukur (Syukur ubah cara fikir)
Setiap kali kita ucap “Alhamdulillah”, hati jadi ringan. Syukur menjadikan cabaran kecil, dan nikmat nampak lebih besar. Ambil masa 1 minit sehari untuk menyebut tiga perkara yang kita syukuri — anak sihat, rezeki masih ada, masih diberi peluang solat hari ini.
Allah berjanji dalam Al-Quran:
“Jika kamu bersyukur, pasti Aku akan tambah (nikmat) kepadamu.” (Ibrahim: 7)
Syukur mengubah cara kita pandang hidup — dari beban kepada peluang.
3. Cari Bukti, Jangan Andaian (Husnuzon dalam hubungan)
Kerap kali, kita cepat buruk sangka bila orang senyap atau muram. Sedangkan dalam Islam, kita diajar husnuzon (sangka baik). Jangan andaikan orang marah atau mengata kita. Bertanya dengan baik lebih melegakan daripada terperangkap dengan syak wasangka.
Rasulullah ﷺ bersabda:
“Jauhilah prasangka, kerana prasangka itu adalah sedusta-dusta ucapan.” (HR Bukhari & Muslim)
Husnuzon bukan naif, tetapi benteng hati daripada rosak oleh sangkaan palsu.
4. Elakkan Bahasa Mutlak (Bahasa yang baik itu doa)
Kata-kata adalah doa. Bila kita sebut: “Awak ni selalu lambat” atau “Dia memang tak pernah peduli”, bukan sahaja melukakan hati orang, malah mengikat fikiran kita dengan negativiti.
Allah mengingatkan:
“Berkatalah yang baik, atau diam.” (HR Bukhari & Muslim)
Mengubah bahasa adalah mengubah doa. Gantikan keluhan dengan kata-kata yang lebih lembut dan adil.
5. Belajar Melepaskan Fikiran Negatif (Tawakkal selepas usaha)
Fikiran negatif kadang-kadang seperti awan gelap yang datang tiba-tiba. Islam mengajar kita untuk berusaha, kemudian serahkan pada Allah.
“Apabila engkau telah berazam, maka bertawakallah kepada Allah.” (Ali-Imran: 159)
Melepaskan bukan bermaksud menyerah kalah, tapi meyakini Allah lebih tahu. Bila kita lepaskan, hati jadi ringan, kerana kita tahu urusan itu kini dalam jagaan-Nya.
6. Hapuskan ANTs (Automatic Negative Thoughts) dengan Zikir
Setiap kali fikiran automatik datang — “Bos panggil mesti marah”, “Orang ketawa mesti mengata aku” — berhenti sejenak, tarik nafas, dan gantikan dengan zikir ringkas: “Hasbunallahu wa ni‘mal wakil” (Cukuplah Allah sebagai penolong kami).
Zikir bukan sekadar kata-kata, ia pemutus rantai fikiran negatif. Ia menukar ketakutan kepada harapan.
7. Sentuhan & Kasih Sayang (Rahmah dalam keluarga)
Pelukan anak, genggaman tangan pasangan, usapan pada kucing peliharaan — semua itu tanda kasih sayang. Nabi ﷺ sendiri penyayang, baginda memeluk cucu-cucu baginda dengan penuh rahmah.
Rasulullah ﷺ bersabda:
“Orang yang tidak menyayangi, tidak akan disayangi.” (HR Bukhari & Muslim)
Sentuhan bukan sekadar fizikal, tapi terapi emosi yang Allah jadikan untuk menenangkan hati.
8. Tambah Aktiviti Sosial (Jemaah bawa barakah)
Hidup bersendirian melemahkan jiwa. Sebaliknya, bila kita sertai jemaah, menghadiri majlis ilmu, atau sekadar duduk bersama sahabat yang soleh, semangat kita terisi dengan tenaga positif.
Nabi ﷺ bersabda:
“Seorang mukmin dengan mukmin yang lain seperti sebuah bangunan, sebahagiannya menguatkan sebahagian yang lain.” (HR Bukhari & Muslim)
Lingkungan yang baik adalah “charger” iman dan emosi kita.
9. Hulurkan Bantuan (Sedekah ubat hati)
Bantu orang lain — walaupun sekecil memberi senyuman — adalah bentuk sedekah. Bila kita memberi, hati jadi lapang, jiwa rasa kaya.
Rasulullah ﷺ bersabda:
“Sedekah itu tidak akan mengurangi harta.” (HR Muslim)
Semakin kita memberi, semakin banyak Allah luaskan rezeki dan tenangkan jiwa kita.
10. Ubah Suasana Bila Overthinking (Hijrah kecil untuk jiwa)
Bila fikiran negatif datang bertubi-tubi, jangan biarkan ia membelenggu. Tukar suasana — keluar berjalan sambil berzikir, baca Quran sekejap, atau duduk di luar hirup udara.
Allah berfirman:
“Ketahuilah, dengan mengingati Allah hati menjadi tenang.” (Ar-Ra’d: 28)
Hijrah kecil ini mampu hentikan lingkaran overthinking dan bawa kita kembali kepada ketenangan.
Kesimpulan
Kawalan hidup bukan bermakna kita mampu urus segalanya sendiri. Ia bermakna kita sedar diri ini hamba, dan setiap usaha yang kita lakukan perlu disertai doa, tawakkal, dan syukur.
Hidup akan terus ada cabaran, tapi bila kita kaitkan usaha dengan nilai Islam, jiwa jadi lebih lapang, kerja jadi lebih berkat, dan perjalanan jadi lebih ringan.
Ingat: ini hanyalah panduan umum. Jika tekanan berlarutan, kita wajar mendapatkan nasihat pakar.
FAQ
1. Adakah langkah ini sesuai untuk orang sibuk bekerja?
Ya, kerana ia fleksibel. Kita boleh amalkan dalam rutin harian — seperti zikir ringkas di jalan raya atau doa syukur sebelum tidur.
2. Perlu buat semua sekaligus?
Tidak. Mulakan dengan satu, biasakan, kemudian tambah sedikit demi sedikit. Islam mengajar kita: “Amalan yang paling dicintai Allah adalah yang konsisten, walaupun sedikit.”
3. Adakah ini menggantikan rawatan profesional?
Tidak. Islam mengajar kita ikhtiar, termasuk rawatan perubatan. Panduan ini hanyalah sokongan jiwa.
Kunci Kebahagian Hidup
Hidup ini bukan tentang siapa paling sibuk, tapi siapa paling tenang. Kadang-kadang kita lupa, Allah sudah beri kunci ketenangan dalam Al-Quran dan sunnah. Jadi, sebelum terus hanyut dalam tekanan, baik tengok kembali — adakah kita sudah jadikan syukur, doa, dan kasih sayang sebagai “bos” dalam hidup kita? 🌿
